segunda-feira, 9 de março de 2015

Cardápio que ajudou Gabriela Pugliesi secar

oie meus amores como esses dias eu falei em um post anterior que iria dá dicas para ter uma alimentação mais saudavel então, hoje vou falar da Pugliesi, que foi gordinha na infância, começou a malhar na adolescência e hoje é um grande exemplo de mulher.


Uma dieta saudável aliada à prática de atividades físicas regulares é essencial para entrar em forma. Foi assim que a musa fitness Gabriela Pugliesi se transformou num exemplo para milhares de seguidores nas redes sociais.

Café da manhã

2 porções de carboidratos, sendo uma de cereais e outra de frutas + 2 porções de proteína + bebida (chá e café à vontade, sem açúcar ou adoçado com sucralose ou estévia).

Opções de cereais


Dieta e atividades físicas ajudaram Gabriela a definir o corpo (Reprodução/Instagram)
2 fatias de pão integral normal light ou sem glúten
1 fatia de pão 100% integral
2 torradas integrais
1 tapioca grande
1 pão francês (branco ou integral)
100 g de batata-doce assada
3 colheres (sopa) ou ¾ de xícara de granola, aveia em flocos ou mix de cereais
1 pacote individual de biscoitos salgados ou cookies integrais (máximo de 100 calorias)
Opções de frutas

1 fruta de tamanho médio ou 1 xícara (chá) de frutas picadas ou 1 copo (250 ml) de suco de frutas natural ou 350 ml de água de coco
Sucos prontos saudáveis
Opções de proteínas

1 pote de iogurte desnatado
2 fatias médias de queijo branco light
2 colheres (sopa) de queijo cottage
3 fatias médias de queijo mozarela light, de búfala ou minas padrão light
1 colher (sobremesa) de requeijão light, cream cheese light ou creme de ricota light
1 omelete (1 ovo inteiro + 2 claras)
3 fatias de peito ou blanquet de peru ou presunto magro
Lanches intermediários da manhã e da tarde

Combine um carboidrato e uma proteína ou uma gordura saudável, como:

1 copo de suco de frutas natural (250 ml) + 2 fatias de peito ou blanquet de peru, presunto magro, rosbife ou salmão defumado
1 xícara (café) de uva-passa ou 2 fatias de abacaxi ou 4 damascos + 2 unidades de queijo processado light
2 fatias de pão integral light ou pão branco light + ½ lata de atum light + 1 colher (sobremesa) de creme de ricota light
1 bolinho integral light + 2 castanhas-do-pará
2 colheres (sopa) de flocos de cereais (aveia ou quinua) + 1 pote de iogurte desnatado
2 punhados (40g) de mix de frutas secas (uvas-passas, cranberries secas, banana-passa) com sementes de girassol, amêndoas e nozes
Almoço

Vegetais à vontade, crus e cozidos + 2 porções de carboidrato + 1 ou 2 porções de proteína.

Opções de carboidratos

2 colheres (sopa) de arroz, arroz integral, quinua ou milho
3 colheres (sopa) de massa integral (com molhos não gordurosos)
2 colheres (sopa) de batata, batata-doce, mandioca, mandioquinha, abóbora, milho ou quinua
1 fatia de pão integral ou 1 minipão de entrada
3 unidades de sushis
1 concha (média) de feijão ou lentilha cozidos com caldo
2 colheres (sopa) de grão-de-bico, ervilha, soja em grãos, feijão-branco ou feijão azuki
Opções de proteínas

1 filé médio de carne branca ou vermelha magra
1 hambúrguer de peru ou de carne magra
Omelete ou ovo mexido ou cozido (1 ovo inteiro + 3 claras)
½ lata de atum light
1 filé grande de peixe assado, grelhado e ou cozido ou 4 colheres (sopa) de frutos do mar
5 unidades de kani
5 fatias de sashimi
Laticínios magros: mozarela de búfala, ricota, queijo branco (3-4 fatias)
Sobremesas

A principal dica de Gabriela é evitar os doces. E ela diz também que as frutas devem ser contabilizadas como carboidratos.
Bebidas

"Prefira as bebidas sem açúcar. Água, água com gás, limonada ou suco de maracujá natural sem açúcar. Beba com moderação refrigerantes light/diet e chás diet, pois esses contêm muitos aditivos químicos", explica.

Jantar

Quanto mais tarde, menos carboidratos deve haver no jantar. Já os vegetais e as proteínas podem ser consumidos à vontade. Sugestões:

Saladas (folhas diversas, palmito, tomate, pepino, cenoura ralada, champignon, erva-doce, pimentão, rabanete, broto de feijão, broto de alfafa), temperadas com pouco azeite de oliva, azeite, balsâmico, vinagre, limão ou shoyu light + proteína (queijo branco em cubos, mozarela de búfala, queijo cottage, atum light, peito de frango desfiado, peito de peru picado, salmão defumado, kani, carpaccio)
Sopas (leves, sem carboidratos) + proteína (qualquer carne magra grelhada)
Omelete completo (1 ovo inteiro + 2 claras + 1 fatia de queijo branco ou peito de peru + vegetais à vontade)
Carboidrato para complementar: 2 colheres (sopa) de qualquer item da tabela do almoço ou do café da manhã
Ceia

À noite está liberado comer:

Nozes ou amêndoas (4 unidades)
100 ml de iogurte desnatado ou sem lactose
1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de whey protein (quando a fome for maior)
1 fatia de queijo branco + 1 colher (sobremesa) de geleia sem açúcar (quando a vontade por doce for maior)

Exceto pelo corpo esculpido, Gabriela Pugliesi não se parece muito com outras celebridades do Instagram, ela escreve para as seguidoras como se estivesse falando com amigas: “Fazer dieta de segunda a sexta não fecha a conta”, “Tá cheio de Instagram aí que só come aspargos e beterraba”, “Esqueço a calcinha, mas não esqueço a lancheira” (sic).
Nascida na Bahia é nois baianas Hahaha,e criada na cidade de São Paulo, Gabriela começou a cuidar do corpo na adolescência e nunca mais parou. Começou a postar fotos de sues treinos na academia no Instagram e conquistou milhares de seguidoras fieis. Graças ao sucesso na rede social durante o último ano, ela deixou seu emprego fixo e começou o blog Tips 4 You. Hoje vive das parcerias que faz com marcas do universo fitness. Pedimos a Pugliesi algumas dicas de exercícios e de onde encontrar alguns produtos saudáveis na cidade.instagramgabrielapugliesi.

xoxo

3 comentários:

  1. Fántástico!!!! ficou linda

    senikisses.blogspot.com

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  2. Ficou linda!! Preciso praticar exercícios e acabar com minha barriguinha

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  3. Ficou linda!! Preciso praticar exercícios e acabar com minha barriguinha

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